Hyvä Viha -tunneilmaisukurssi
RYHMILLE | YHTEISÖILLE | YRITYKSILLE
Löydä voimasi vihan tunteen kautta
Jos tunteet eivät pääse virtaamaan, ne voivat varastoitua kehoon. Tiedostamalla vihan tunteen itsessäsi ja ilmaisemalla sitä turvallisesti saat voimaa ja sisua tehdä asioita.
Liian pitkään sisällä pidetty viha ajaa meitä kohti katkeruutta, yleistä ärtynyttä olotilaa, muiden halveksimista tai pitkälle jatkuessaan jopa masennusta. Alamme elää vaatimattomampaa elämää, kuin mihin pystyisimme.
Vihan tunteella on tärkeitä tehtäviä, kuten voimme puolustaa itseämme ja toisia.
Viha antaa pontta ja päättäväisyyttä toimintaamme sekä viedä asioita loppuun asti.
Viha tuo rohkeutta mennä eteenpäin elämässämme.
Viha on tukenamme myös rajojen tunnistamisessa ja niiden asettamisessa.
Hyvä Viha -kurssilla opimme kohtaamaan omaa vihan tunnetta ja käsittelemään sitä terveellä tavalla.
Kurssilla keskitytään vihan tunteen tutkimiseen ja ilmaisemiseen kehollisesti. Annamme tunteiden virrata ulos helppojen ja yksinkertaisten liikkeiden avulla, annamme tilaa kehon aistimuksilla ja päästämme irti myös vanhasta kuonakiukusta.
KURSSIPÄIVÄN ESIMERKKISISÄLTÖ:
Huomioithan, että sisältö räätälöidään aina teidän yhteisöllenne sopivaksi riippuen ryhmän koosta, kestosta ja toiveista.
- Aloitus: vihakurssin säännöt ja kehon lämmittely yksinkertaisen menetelmin
- Tiedostaminen: Mitä kehossamme tapahtuu vihan tunteen aikana?
- Huomioiminen: Hengityksen merkitys tunteiden rauhoittamisessa ja aktivoinnissa
- Kohtaaminen: Harjoituksia vihan tunteen kanssa olemiseen ja pysähtymiseen vihan äärelle
- Sanoittaminen: Tarpeet ja tunteet vihan tunteen takana ja ymmärrys omasta tilanteesta
- Lopuksi: Hermostoa rauhoittavat liikkeet
Viha on yksi perustunteistamme, joka tukahdutettuna voi viedä elinvoimaa ja latistaa elämää.
Kenelle Hyvä Viha -kurssit on suunnattu?
Voit varata Hyvä Viha -kurssin ryhmälle, (työ)yhteisölle ja yritykselle, jossa on ajankohtaista opetella tunnistamaan, kohtaamaan, ilmaisemaan ja säätelemään vaikeita tunteita yhdessä.
Vihan tunne voi liittyä omien tunteiden kohtaamiseen, mutta myös esimerkiksi vihaisten ja aggressiivisten ihmisten kohtaamiseen omassa työssä.
Kerro vapaasti omasta tilanteestanne, niin ehdotan teille sopivaa kokonaisuutta. Hyvä Viha -kurssi voi olla laajuudeltaan lyhyempi parin tunnin teema-ilta, kurssipäivä tai laajempi useamman tapaamiskerran kokonaisuus.
Tilaa tunneilmaisukurssi luoksenne.
Mitä Hyvä Viha -kurssi antaa osallistajilleen?
Saat voimaa ja sisua tehdä asioita
Hyvä Viha -kurssilla emme arvostele toisen tapaa olla tai ilmaista itseään. Kaikkein tärkeintä on, että kunnioitamme toisen tilaa. Vihan tunteen kohtaaminen ryhmässä on hyvin parantavaa. Tulla nähdyksi keskeneräisenä, inhimillisenä olentona, mitä me kaikki olemme.
Voit saada apua kehon jännitys- ja kiputiloihin
Sinulla on helpompi olla kehossasi ja enemmän tilaa hengittää. Usein niska-hartiakivut hellittävät ja ikävät vatsan alueen kivut vähenevät vihan kantamisesta johtuvasta stressitilan helpottaessa.
Monilla hampaiden puremisesta johtuvat päänsäryt vähenevät. Keholliset muutokset havaitsee kun tukahdutettua vihaa saa päästettyä ulos ja keho sekä mieli rentoutuu.
Ymmärrät paremmin itseäsi, kehoasi ja opit ilmaisemaan tunteitasi terveellä tavalla
Ymmärtämällä paremmin, miksi tunnet vihaa ja miten se vaikuttaa sinuun, voit oppia käsittelemään sitä terveellisellä tavalla. Itsetuntemus on avain positiiviseen muutokseen.
Kutsun teidät syventymään omiin tunteisiisi ja tutkimaan vihan tunnetta. Päivän aikana ette tarvitse mitään erityisiä taitoja, harjoitukset ovat yksinkertaisia – ja mihinkään ei ole pakko osallistua.
Taina Koskimäki
Taustani on kehollisessa työskentelyssä, hengityksessä ja äänen käytössä.
Opiskelen tällä hetkellä ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa, jotta voin tukea ihmisiä vielä syvemmin ja käytännönläheisemmin.
Olen ohjannut kymmeniä ryhmiä, joissa vihan, häpeän surun ja pelon tunteet saavat tulla näkyviksi – turvallisesti!
Olet sydämellisesti tervetullut juuri semmoisena kuin olet.
Palautetta vihakursseista
”Sinulla oli hyvä rauhallinen ja salliva ote ja olit itse niin mukana kaikessa mitä tehtiin, niin toimit erinomaisena esimerkkinä. Oli itse helppo heittäytyä mukaan, kun katsoin kuinka aidosti itse olit tilaisuudessa mukana”
” parasta valitsen niin ne harjoitukset, joissa ilmaistiin vihaa suoraan harjoituskumppanille tyynyä hakaten ja täysiä huutaen! Myös ryhmässä vihan ilmaisu ja ei-sanan ilmaisu oli todella timanttista”
”Jäi tunne, että wauu, minussa on tämä vihan energia olemassa, se on siellä mun käytössä eikä maailma kaadu siihen, et näytän, osoitan ja tunnen vihaa!!! Eli, minusta tuntui työpajan jälkeen, että tulin näkyväksi, nähdyksi, hyväksytyksi vihan tunteen kanssa ja rajojeni kanssa.”
”Mietin vihakurssin aikana paljon myös oletuksia ja ennakointeja, miten voi mitätöidä toisen osuuden vuorovaikutuksesta vai onko se manipulointia, kun jo ns. valmiiksi luulee tietävänsä vastauksen. Sain siis eväitä myös rehellisempään kommunikaatioon jonka toivon kantavan arjessa eteenpäin”
”Uskallus turvallisesti toisten seurassa mennä kohti jotain sellaista, jonka luuli olevan kiellettyä (vihan tunne) ja jota on pääasiassa tottunut purkamaan (turvallisesti) vain yksin. Ei ole ollut kunnollista tilaa toisten kanssa yhdessä kokea vihaansa. Nyt oli, ja tulla vielä kannatelluksi siinä. Parasta minulle oli kokemus vihan tunteeseen menemisestä ja sen ilmentämisestä niin turvallisesti toisten todistaessa. En olisi uskonut sen voivan tapahtua noin, kenties, eikä minulla ollut odotuksia, mutta se tapahtui. Se oli hienoa. Nähdä, etten vahingoita ketään tuntiessani vihaa. Että se todella on samanarvoinen tunne muiden tunteiden, kuten jaetun ilon, kanssa. Sitä ei voi kokea teoriassa, ajatuksen tasolla, se on koettava käytännössä ja se tapahtui.
Kiitos”
”Kurssi oli minusta loistokokonaisuus ja eteni loogisesti. Hyvä että ensin lämmiteltiin kehoa, sitten ääntä ja vasta sitten mentiin vihan ilmaisuun. Opin paljon uusia harjoituksia, joita voin käyttää jollain tavalla sovelletusti omassakin työssä. Mulle oli parasta, että workshopissa oli tilaa ja aikaa omien tunteiden ilmaisulle harjoitusten sisällä ja jakamiselle niiden välissä. Sinun itsesi kanssa tekemä työ näkyy ohjauksessa sallivuutena, tilan antamisena, heittäytymisenä, maadoittuneisuutena ja hauskana yhdistelmänä syvyyttä ja keveyttä. Minusta tämä työpaja sopii monenlaiselle ihmiselle, monenlaiseen elämäntilanteeseen. Minulle jäi päivästä turvallinen ja ohjattu olo”
Mitä vihatyöpajassa tapahtuu?
Alussa luomme yhteiset säännöt ja turvallisen ilmapiirin
Täällä emme arvostele toisen tapaa olla tai ilmaista itseään. Kaikkein tärkeintä on, että kunnioitamme toisen tilaa. Vihan tunteen ilmaiseminen ryhmässä on hyvin parantavaa. Tulla nähdyksi keskeneräisenä, inhimillisenä olentona, mitä me kaikki olemme.
Tutkimme yhdessä vihan tunnetta, miten se meissä ilmenee
Voimmeko näyttää vihan tunteita? Miten vihan kieltäminen näkyy elämässämme? Tämä ei ole terapeuttista työskentelyä, jos sinulla on käytössäsi vahvoja masennuslääkkeitä, olethan yhteydessä omaan lääkäriisi.
Teemme yksinkertaisia harjoituksia, joihin on helppo osallistua
Tämä työpaja on hyvin kokemuksellinen. Tulemme liikkumaan, tanssimaan. Kiinnitämme huomiota hengitykseemme. Teemme maadoittavia, kehollisia liikkeitä. Otamme kontaktia jalkoihimme. Käytämme omaa ääntämme eritavoin; möristään ja muristaan. Ilmehdimme ja elehdimme koko kehon läsnäoloa hyväksikäyttäen.